平时要做到低油盐低糖分饮食，控制每天食用油摄入不超过25克，添加糖不超过25克。
日常饮食应该选择优质蛋白食物，比如鸡蛋、鱼肉、虾、鸡胸肉、牛肉，补充健康脂肪（坚果、橄榄油、深海鱼），有助于睾酮等激素的合成。
每天要摄入30克膳食纤维，可以从全谷物、绿叶菜、水果中获取，建议每天吃够一斤蔬菜，200克低糖分水果，主食粗细粮结合吃着，可以有效控制体脂率，改善健康状态，让你找回精力晚上的自己。
3、保持适量运动
久坐不动会加速身体衰老速度，保持适量运动可以促进细胞再生，强化心肺功能，让你保持强健的体格，旺盛的精力，对抗衰老速度。
建议，一周安排150分钟以上的有氧运动（快走、慢跑、健身操、打球等都可以），不仅能改善肥胖问题，帮你保持年轻体态，还能改善心血管功能，有效对抗衰老速度。
4、11点前睡觉
在深度睡眠（特别是晚上11点到凌晨2点）是人体分泌 生长激素和睾酮的黄金窗口。这个时候不睡觉，熬夜会严重扰乱内分泌，导致疲劳、情绪差、肌肉流失、腹部脂肪堆积。
想要保持旺盛精力，减缓衰老来袭，一定要保持充足睡眠、规律作息，避免熬夜，每天睡够8个小时，这样可以促进身体机能修复，稳定激素分泌，让你白天保持更佳状态。
5、多练腿，强化下肢，促进睾酮分泌
人到中年，对抗衰老的有效方式是定期练腿。一周保持1-2次腿部训练，可以刺激睾酮分泌，提高基础代谢，让你保持强壮的身体状态。
练腿可以从深蹲、硬拉、弓步蹲、臀推等动作入手，可以对抗肌肉流失问题，增强骨密度，让你下肢有力量，降低摔跤风险。
6、及时释放压力，避免负面情绪积压
长期高压和负面情绪会导致皮质醇（压力激素）长期偏高，进而分解肌肉、抑制睾酮分泌，使人更容易发胖、疲惫，看起来更显老。而积极乐观的人给人阳光、有活力的感觉，这样的人让人觉得年轻、健康、长寿。
因此，管理好压力，保持积极心态，是让身体由内而外保持年轻的重要一环。当感到压力过大时，要学会及时释放压力，比如去运动、去发泄，去跟家人、朋友沟通，这都是非常成熟和有效的应对方式。返回搜狐，查看更多